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沈阳焦虑症医院

作者:沈阳脑康中医院 发布日期:2018-08-24 17:08

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  为什么焦虑?可能你天生焦虑性格!
 
  沈阳焦虑症医院,沈阳脑康医院医生:工作的压力、疾病的困扰、紧张的家庭关系等,都会让我们处于焦虑的情绪,除了这些外在因素引起的焦虑,科学发现还有一部分人是天生自带焦虑情绪的,因为焦虑的性格可以从焦虑的母亲传给胎儿。
 
  如果母亲在怀孕期间过度焦虑的话,甚至会直接影响胎儿的大脑发育。
  沈阳焦虑症医院,沈阳脑康医院医生:下面介绍一些比较实用的消除忧虑的方法:
 
  1)学会引导你的身体“放松反应”,并且每天有规律地去做
 
  我们抵御慢性焦虑的最大防御手段之一,是身体天生的“放松反应”,当你引发这种生理反应时,肌肉紧张感就会降低,心率减慢,血压降低,应激激素水平就会下降。
 
  每天早上花10分钟,用一种放松的方法来缓解一天的焦虑,减少身体紧张,如戴上耳机听着里面的流水声,深呼吸,有意识地放松自己的身体。
 
  2)紧张的时候使用“4-6-8”呼吸技巧
 
  焦虑、紧张的人是浅呼吸,屏住呼吸和浅呼吸也会导致严重的肌肉紧张。
 
  可在一天的不同时间使用“4-6-8”呼吸技巧,用鼻子吸气4次,用肺部深吸6次,用嘴呼气8次。
 
  即使只是这样呼吸一次你也会感觉更好,当你拿起电话,或在红灯前等待,或任何感到特别紧张、压力或紧张的时候,都可以这样练习。
 
  3)写下你的担忧和恐惧
 
  在某个权威调查研究中发现,表达性写作,或写出关于你的生活,或特定情况的复杂情绪的文章,对你的情绪是有益的。
 
  你每天安排一个固定的时间,写下你对正在发生的困扰的感受。
 
  研究表明,这有助于缓解轻度到中度的抑郁和焦虑,甚至能改善慢性疼痛症状。如果你患有失眠症(这种情况下,焦虑的情绪会让你彻夜难眠),睡前做这件事会更有帮助。
 
  4)好好照顾自己
 
  如果你每晚的睡眠时间少于6个小时,那么你很可能正处于焦虑的状态下;焦虑会让人难以入睡,但如果有办法让你每晚睡足8小时,你的情绪就会改善很多。
 
  锻炼身体对治疗焦虑带来的身体紧张非常有效;每天做20-30分钟的轻度锻炼,也会改善你的焦虑状况。
 
  沈阳焦虑症医院,沈阳脑康医院医生:最后,远离加工食品、酒精和糖,多吃各种健康的天然食品,我们的大脑对我们给它们提供的燃料非常敏感。
 
  5)寻求专家的帮助
 
  如果你的焦虑严重影响了你的生活或人际关系,可以考虑去看心理医生,评估你的焦虑是否是某些心理疾病导致的;
 
  沈阳焦虑症医院,沈阳脑康医院医生:我们应当尝试非药物的治疗,但如果非药物治疗无法改善你的状况,药物治疗也是必要的,毕竟我们不能永远陷在焦虑的漩涡当中。
 
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